享瘦骑车法 每月健康减肥3公斤

骑车甩油月计画后,最难、最容易失败就属开始的第1周了,因此此时骑车要适时、适量,以不会造成酸痛为原则。每天骑完车后,要做完伸展操,隔天肌肉仍酸痛,那就是运动过量了。还有记得骑15分钟不管渴不渴都要补充水分。

骑车前要做好暖身运动,尤其骑单车大量用到下半身部分,所以更要做好如图的下半身关节、肌腱的伸展。

揉揉脚踝后,再像图中把脚踝举起尽量碰到臀部,可活化脚踝关节、并唤醒大腿前肌。

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