教你10天速成马甲线

马上到了露肉的季节,身为一个北方妹子,现在天气还比较冷,那南方妹子肯定早就穿很轻薄的衣服了吧,这时候的身材就尤为的重要,现在的潮流趋势,不就是瘦嘛,还要瘦的美,这时候马甲线就跟重要了,女生有马甲线真的超级美,尤其是穿露脐装的时候,现在天气很快转暖,是时候努力啦,线速成马甲线,坚持,你就是最美的,没有丑女人,只有懒女人,让我们动起来吧,

第一个动作,腹部练习腹部激活,首先要活动一下腹部,以免有受伤的危险,很重要的一步,下面让我们来看一下具体动作,首仰卧先躺下,大腿与上身垂直,小腿与大腿垂直,头部微抬,双手伸直,上下摆动,感受腹部酸痛,一定要腹部用劲,这样才能达到效果!

第二个动作,摸膝,这个就很简单了,而且很有用的,来吧,让我们分析一下动作还是仰卧先躺好,然后屈膝,让你的双手去触碰你的膝盖,就是这样一个动作,很简单,同时又很实用,女生们练它就对了,完美身材属于你!

第三个动作,是仰卧蹬车,这个其实相比第二个动作,比较轻松一下,反正小编是这样感觉的,这个动作,其实看名称就已经大概知道具体的动作了,来,我们来看一下,还是仰卧躺下,双腿形成一个蹬自行车的状态,注意,一定要是腹部用劲,这样才能达到效果!

第四个动作,俄罗斯转体,这个最重要了,你的马甲线是否好看,就靠它了,这个名称有个转字,大概也能猜得出来,好,像之前的动作一样,仰卧躺下,像动作一一样,把腿抬起来,然后双手合十,分别在腿的左右两边来回交换,这个动作练习的是马甲线两边的曲线,一定腹部要受力!

最后就是放松拉伸了,两个拉伸动作,其一,趴下然后双手伸直撑起上身,其二,双腿弯曲成跪姿,上身趴于腿上,双手合十,还是看下图,这最后的放松拉伸动作也很重要!这个动作能减少你对肌肉的酸痛感,有利于第二天的锻炼!

就这些了,然后上面的四个动作,一组20个,每天做上五组,加上后面的两个拉伸动作,拉伸个三五分钟,就这样坚持上十天,你就会拥有人人羡慕的马甲线,但是这十天要认真的去做,有一句话我在上面说了很多次,就是你在做运动的时候一定要感受到你腹部的感觉,如果你的腹部不用劲,你做的就白费,对就是这样,小编在这里期待每个看过我分享的文章的妹子,并且认真锻炼的,一定会拥有迷人的马甲线,让我们一起变美好吗?其实说再多都不如你去认真的做,所以行动起来吧!行动才是最重要的!按小编说的去做,绝对没有问题!加油,姐妹们!

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